就去爱色色网 160cm120斤算胖吗？养分师：卓绝这个数才危机！

"我每天吃草依然胖？"别急！你可能根柢不算胖！就去爱色色网

最近，一位160cm/50kg的密斯走进门诊，竟然天天喊着要减肥。当作养分师，我必须告诉你：体重秤会骗东说念主！ 今天，我教你3个科学活动，告诉你我方到底需不需要减肥。

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一、10秒自测：你到底是真胖依然假胖？

通俗贪图公式：体重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m) = BMI

18.5-23.9：恭喜！你的体重很健康！（亚洲女性理念念体重边界）

24以上：该截止饮食了（每超标1点，糖尿病风险增多12%）

热切指示：不要盯着数字看！好多肌肉型女生BMI偏高，但体脂率低，根柢不需要减肥。

竟然案例： 王姐BMI是26，但体脂秤涌现肌肉量超标，透顶不需要减重！

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二、3个让你瘦不下来的致命误区

节食减肥：饿出“易胖体质”，基础代谢着落，像手机开省电样式。

只跑步不练肌肉：只跑步不作念力量历练，越跑越松垮。

不吃晚饭：容易导致第二天暴饮暴食，血糖波动比饥饿更可怕。

试试这个：

早餐：加个水煮蛋，卵白质延伸饱腹感。

下昼茶：吃点杏仁，优质脂肪匡助截止食欲。

三、照着作念就会瘦的傻瓜公式

饮食：每餐1拳头主食+1手掌肉+2捧蔬菜（无需秤，径直用手量）

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引导：每天2分钟平板救援+每周3次爬楼梯（比健身房更灵验）

作息：23点前睡眠（少睡1小时胖3斤，科学有据）

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坐窝查验：

软尺量腰身：要是腰身卓绝80cm，可能有内脏脂肪超标！（内脏脂肪比全身脂肪更危机）

记着：

面子的线条来自肌肉，而不是饿出来的骨感！从今天运转，扔掉体重懆急，用科学目光再行意识我方的身段！

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中医食疗减肥食谱保举：早餐：

红枣枸杞茶（温补气血，助消化）

水煮蛋（高卵白，增强饱腹感）

午餐：

蒸鲈鱼（富含优质卵白，滋阴润燥）

生菜沙拉（富含纤维，促进肠胃蠕动）

晚餐：

白术山药粥（健脾养胃，削弱水肿）

煮花生（温补肾脏就去爱色色网，利尿排毒）

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